Čak i skroman gubitak težine može značajno smanjiti rizike za bolesti srca i dijabetes. Najjednostavnije je uključiti obje komponente, smanjiti unos kalorija i početi vježbati najmanje 150 minuta tjedno. Koliko god ovo zvuči jednostavno to uključuje velike promjene u ponašanju i promjenu odnosa prema prehrani.
Ako se na ovaj način ne može doći do cilja na tržištu su dostupni i brojni lijekovi koji imaju odlične učinke. Za najteže stupnjeve pretilosti najbolji učinak imaju kirurški zahvati.

Evo nekoliko savjeta:
Za početak postavite realne i ostvarive ciljeve. Različite dijete vrlo često završavaju neuspjehom i vrlo često osoba nakon početnog gubitka vrlo brzo vrati izgubljene kilograme kad režim dijete prestane. Osobe koje su u stanju provoditi smanjen unos kalorija i redovito vježbati mogu očekivati gubitak 5-10% težine što će najčešće biti dovoljno za značajno smanjenje zdravstvenih rizika. Imajte to na umu kad postavljate ciljeve.
Pronađite aktivnost koju volite i koja vam odgovara i redovito vježbajte.
Vrlo važno je prehranu podijeliti na više malih obroka. Ne izgladnjujte se jer će to potaknuti želudac za uzimanjem velikog obroka onog trenutka kad krenete s jelom.
Zapisujte sve što jedete. Ljudi su skloni podcjenjivanju visoko kaloričnih obroka.
Čuvajte se vikenda. Veliki broj zaposlenih ljudi ima običaj prekomjernog uzimanja hrane preko vikenda. Pokušajte to izbjeći.
Uvijek imajte na umu svoj cilj. Često razmišljanje o novom načinu života olakšat će vam prihvaćanje novih navika i stavova.
Neka vas neuspjeh ne obeshrabri. Ako ne uspijete uvijek možete početi iz početka.